Entry Title

Растяжка – важная часть тренировки, которой часто незаслуженно пренебрегают. И совершенно напрасно! После занятия мышцы находятся в сильном напряжении и надолго остаются в тонусе. Растяжка помогает расслабить мышцы, сделать тело более пластичным, повысить гибкость.  


Растяжка после силовых тренировок

Заключительная растяжка особенно важна при силовых тренировках. Когда спортсмен поднимает вес, его мышцы сокращаются – иными словами, укорачиваются. После завершения тренировка они не восстанавливают свою первоначальную длину сразу. На возвращение к обычному размеру им требуется несколько дней. Из-за укороченных мышц нарушается нормальная биомеханика суставов, что может привести к скрытым воспалениям и травмам. 

После нескольких лет регулярных силовых тренировок мышцы спортсмена «запоминают» уменьшенную длину и привыкают к ней. Это очень опасно: сокращение и расслабление мышц – взаимосвязанные физиологические процессы. Потенциал сокращения равен потенциалу растяжения, и мышца, которая стала медленно удлиняться, будет так же медленно сокращаться. Это приведет к ухудшению силовых результатов: жесткая и закрепощенная мускулатура не может быть сильной. 

Несколько лет назад проводился интересный эксперимент, который доказал сказанное выше. Пауэрлифтеры, которые, как казалось, уже исчерпали свои ресурсы роста силы, стали регулярно делать растяжку. После двух месяцев такой программы средние показатели силовиков в жиме лежа увеличились на целых 7,5 кг! Этот простой эксперимент наглядно доказывает, насколько важна растяжка для спортсменов.

Правила растяжки

Правильно выполненная растяжка должна выполнять следующие функции:

  • снижение мышечного напряжения;
  • улучшение координации;
  • налаживание связи между мышцами;
  • стимуляция циркуляции крови;
  • ускорение поступления кислорода к мышцам. 

Статическая тренировка – лучший способ расслабить и восстановить мышцы. Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил:

  • выполняйте все упражнения медленно и плавно;
  • выделяйте 15-45 секунд на каждое упражнение;
  • не напрягайте слишком сильно мышцы;
  • держите спину ровно;
  • делайте упражнения не до боли, а до легкого чувства натянутости мышцы;
  • не задерживайте дыхание – следите, чтобы оно оставалось ровным;
  • выполняйте растяжку регулярно, а не время от времени.

Нетрудно сделать очевидный вывод: если вы хотите, чтобы тренировка была максимально результативной, не забывайте оканчивать ее растяжкой. Не жалейте 10-15 минут на восстановление мышц – и вскоре вы заметите положительный эффект.